-6°C
CALCIUL - Alege să consumi inteligent!
Calciul este important la toate vârstele pentru oase și dinți puternici. Vitamina D ajută la absorbția calciului din alimente. Aceast articol vă aduce la cunoștință informții privind alimentele și băuturile bogate în calciu precum si importanța vitaminei D în procesul de asimilare a calciului.
De asemenea, oferă câteva idei despre modul în care puteți obține aportul recomandat de calciu și vitamina D.
Sfat: în perioada aprilie-septembrie, 15 minute de stat la soare, de două sau trei ori pe săptămână, între orele 11:00 și 13:00, fără protecția solară, ar trebui să fie rețeta pentru a produce suficientă vitamină D.
Sunteți mai expuși riscului de deficit de calciu dacă:
• aveți intoleranță la lactoză • aveți boală celiacă • aveți osteoporoză • alăptați • menopauza.
Idei de mese și gustări
• începe ziua cu lapte cu cereale și lapte fortifiat cu calciu sau înlocuitor de lapte (fortifiat cu calciu);
• folosiți peștele (cu oase) exemplu sardina în loc de ton într-un sandwich;
• consumați un pahar de lapte ca și gustare pentru a vă rehidrata după exercițiile fizice.
• brocoli, brânza, susanul sunt de asemeneea bogate în calciu;
• încercați să evitați alegeerea produselor lactate care au un conținut ridicat de zahăr ca și sursă de calciu.
Vitamina D și calciu
Vitamina D ajută la absorbția calciului din alimente. Cea mai mare parte a vitaminei D se face prin acțiunea razelor solare asupra pielii.
Alimentele bogate în vitamina D includ: pește uleios, ouă și cereale, branzeturi fortificate.
SFATURI PENTRU OASE SĂNĂTOASE!
• fiți activi zilnic - mersul pe jos, aerobicul, ciclismul, alergarea și tenisul sunt doar câteva din activitățiile ideale pentru sănătatea sistemului osos;
• fumatul conform Orgaizației Mondiale a sănătății (OMS) este asociat cu un risc crescut de osteoporoză, o densitate mică a oaselor și risc crescut de fractură de șold. Oprirea fumatului împiedică pierderea suplimentară a masei osoase.
• ... și nu uitați o alimentație bogată în calciu și o baie de soare vă ajută să vă mențineți scheletul putenic.
Adelina Roșu, Nutriționist
Zilele comunei Şicula (ediția I) 
Comemorarea eroilor căzuți la Miniș în septembrie 1944 
GHIOROC - Închiderea Festivalului Ghioroc Summer Fest 
Sărbătoarea plăcintelor întinse la Căsoaia 
Tradiții și Obiceiuri Codrenești la Hășmaș 
Zilele localității Cil și Paradă Retromilitară cu ieșire în Valea Rădești 
Praznicul de Pită Nouă de la Pecica, un eveniment deosebit 
Beliu - Praznicul de pită nouă la ediția cu numărul 47 
Ruga de Sfântul Ilie de la Păiușeni 
Întâlnirea Codrenilor în satul de vacanță Groșeni 
15 august - Hramul Bisericii Ortodoxe Măderat 
Zilele comunei Vinga, un eveniment de excepție cu artiști consacrați 