-6°C
De cât somn avem nevoie pentru un stil de viață sănătos? Ce spun studiile recente
Somnul este un pilon esențial al sănătății fizice și mentale, dar întrebarea care persistă este: câte ore de somn sunt cu adevărat necesare pentru a menține un stil de viață echilibrat? Specialiștii în somnologie au analizat în detaliu această problemă, iar concluziile lor oferă o perspectivă valoroasă asupra importanței somnului de calitate și a variabilelor care influențează nevoile individuale.
Calitatea somnului contează mai mult decât durata
Experții subliniază că nu este suficient să ne uităm doar la numărul de ore dormite. Mai importantă este calitatea somnului și modul în care ne simțim după trezire. Dr. Rafael Pelayo, specialist în somnologie la Universitatea Stanford, afirmă că somnul este un proces esențial pentru funcționarea optimă a organismului, fiind cea mai naturală formă de îngrijire personală.
Potrivit studiilor, majoritatea adulților se încadrează într-un interval de somn de șapte până la nouă ore pe noapte. Acesta este considerat intervalul optim care oferă cele mai puține asocieri cu problemele de sănătate. Totuși, specialiștii avertizează că un somn constant mai scurt de șase ore sau mai lung de nouă ore poate duce, în timp, la un risc crescut de afecțiuni.
Specialiștii în somn, precum Molly Atwood de la Johns Hopkins, spun că cel mai relevant indicator este modul în care o persoană se simte dimineața. Dacă, în ciuda unui somn prelungit, starea generală este de oboseală sau lipsă de energie, este posibil ca somnul să nu fie eficient.
Cum funcționează ciclurile de somn
Pe parcursul unei nopți, somnul trece prin mai multe cicluri, fiecare cu o durată medie de aproximativ 90 de minute. Acestea includ somnul profund (non-REM) și somnul REM, fiecare cu roluri distincte în refacerea organismului și procesarea informațiilor.
În prima parte a nopții, predomină somnul profund, esențial pentru regenerarea celulară și întărirea sistemului imunitar. Tot în această fază are loc eliberarea hormonului de creștere. A doua jumătate a nopții este marcată de somnul REM, asociat cu visarea și consolidarea memoriei. Această fază ajută creierul să transforme informațiile acumulate în timpul zilei în amintiri pe termen lung.
La copii, somnul profund ocupă un procent mai mare din totalul somnului, reflectând nevoia sporită de regenerare și dezvoltare. Odată cu adolescența, acest procent scade treptat, iar structura somnului devine mai apropiată de cea a unui adult.
Nevoile de somn se schimbă odată cu vârsta
Nevoia de somn este influențată de vârstă, iar recomandările specialiștilor variază de-a lungul etapelor vieții. Nou-născuții au nevoie de cel mai mult somn, cu un interval estimat între paisprezece și șaptesprezece ore pe zi. Copiii și adolescenții, fiind în plin proces de dezvoltare, necesită un număr ridicat de ore de somn pentru a susține ritmul accelerat de creștere.
La vârsta adultă, între 26 și 64 de ani, recomandarea generală este de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Persoanele trecute de 65 de ani pot avea nevoie de puțin mai puțin, în timp ce tinerii între 16 și 25 de ani pot resimți nevoia unui somn mai lung, din cauza solicitărilor fizice și cognitive specifice perioadei.
Există diferențe între femei și bărbați în ceea ce privește somnul?
Deși cercetările nu indică o diferență biologică clară între genuri în ceea ce privește nevoia de somn, statisticile arată că femeile tind să doarmă puțin mai mult decât bărbații. Această tendință apare încă din adolescență, unde fetele raportează mai des dificultăți legate de somn și insomnie.
După naștere, femeile experimentează adesea un somn fragmentat din cauza responsabilităților legate de îngrijirea nou-născuților. Psihologul Allison Harvey de la Universitatea Berkeley subliniază impactul pe termen lung pe care aceste întreruperi îl pot avea asupra sănătății mamei, atât la nivel fizic, cât și emoțional.
În cobcluzie. somnul nu trebuie tratat ca un lux, ci ca o necesitate biologică esențială. Atât durata, cât și calitatea acestuia influențează în mod direct sănătatea generală, performanța mentală și starea emoțională. Într-o lume tot mai agitată, în care oboseala cronică devine o normă, prioritizarea somnului ar trebui să fie o parte centrală a oricărui stil de viață sănătos.
